Un estudio afirma que las partes del cerebro usadas en la planeación se usan también en la actividad física y deporte.
Sian Beilock, un científico de la Universidad de Chicago, dirigió un estudio que afirma que hacer deporte, o incluso ser sólo aficionado, enriquece las habilidades mentales, pues el cerebro adulto puede ser más flexible de lo que se pensaba. El estudio revela que partes del cerebro involucradas en el la planeación y el control de acciones son utilizadas al participar en conversaciones deportivas y que las actividades no relacionadas con el lenguaje, como ver o jugar un deporte, mejoran la capacidad de entendimiento.
Los participantes del experimento fueron jugadores de hockey, aficionados y gente que nunca había visto o jugado el deporte, que debían escuchar conversaciones sobre actividades simples diarias y sobre el deporte.
Los investigadores realizaron escaneos cerebrales de los participantes utilizando imágenes de resonancia magnética funcional (MRI), para inferir qué áreas del cerebro estaban más activas durante las conversaciones; posteriormente se llevaron a cabo pruebas para medir la comprensión de éstas. Los jugadores de hockey y los aficionados tuvieron mejores resultados en el entendimiento del lenguaje relacionado a este deporte.
Se llego a la conclusión de que la experiencia de jugar,moverse con ciertos objetivos, practicar o ver un deporte tiene efectos duraderos en el entendimiento porque al incorporar las áreas motoras del cerebro logra transformar las redes neurales encargadas de la comprensión y mejorar sus capacidades de entendimiento del lenguaje.
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Tiene dudas? Quiere saber mas? Contacteme! vida.activa.mx@gmail.com y no olvide consultar con su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio o dietas.
PRIMERO, ALGO SOBRE ¿QUÉ ES LA DIABETES?
La diabetes es un desorden del metabolismo, el proceso que convierte el alimento que ingerimos en energía. La insulina es el factor más importante en este proceso. Durante la digestión se descomponen los alimentos para crear glucosa, la mayor fuente de combustible para el cuerpo. Esta glucosa pasa a la sangre, donde la insulina le permite entrar en las células. (La insulina es una hormona segregada por el páncreas, una glándula grande que se encuentra detrás del estómago).
En personas con diabetes, una de dos componentes de este sistema falla:
- el páncreas no produce, o produce poca insulina (Tipo I); or
- las células del cuerpo no responden a la insulina que se produce (Tipo II).
Tipos De Diabetes
Hay dos tipos principales de diabetes. Al tipo I, dependiente de la insulina, a veces se le llama diabetes juvenil, porque normalmente comienxa durante la infancia (aunque también puede ocurrir en adultos). Como el cuerpo no produce insulina, personas con diabetes del tipo I deben inyectarse insulina para poder vivir. Menos del 10% de los afectados por la diabetes padecen el tipo I.
En el tipo II, que surge en adultos, el cuerpo sí produce insulina, pero, o bien, no produce suficiente, o no puede aprovechar la que produce. La insulina no puede escoltar a la glucosa al interior de las células. El tipo II suele occurrir principalmente en personas a partir de los cuarenta años de edad.
El Problema en México
La prevalencia de la diabetes en la población mexicana va en aumento debido, en buena medida, al estilo de vida y a diagnósticos tardíos, afirmó en la UNAM, el jefe de Investigación en Enfermedades Metabólicas, del Hospital de Cardiología del Centro Médico Nacional Siglo XXI del IMSS, Sergio Islas Andrade.
Actualmente predomina la obesidad, debido al sedentarismo y a la dieta del mexicano. Esa tendencia se percibe mejor después de los cinco años; en el país, uno de cada tres niños de 11 años presenta sobrepeso y obesidad; en edades más tardías, entre 20 y 70 años, la prevalencia es de 70 por ciento, y si sólo se considera a mayores de 50, la cifra se eleva a 85 por ciento.
El peso excesivo se asocia con alteraciones de sanidad; “si la media del Síndrome Metabólico es de 3.9 por ciento en los jóvenes mexicanos, entonces casi un millón de ellos están en riesgo de desarrollar enfermedades crónicas no trasmisibles, como la diabetes”, apuntó.
No obstante, basta con reducir algunos kilogramos, llevar una dieta adecuada y practicar ejercicio, para que el peligro disminuya de manera importante.
Se destacó que el estilo de vida, y sobre todo los hábitos alimenticios del 55.6 por ciento de la comunidad estudiantil, representan una amenaza.
Según resultados de una investigación sobre alteraciones metabólicas, que realizó a un grupo de jóvenes, a los 17 años los jóvenes ya llevan un estilo de vida arriesgado, difícil de modificar, reiteró. Además, se encontró que padecen hipercolesterolemia (colesterol en la sangre, por encima de los niveles normales), triglicéridos elevados y glucosa alta.
Así que conociendo el problema y destacando que hay alternativas para vivir bien y plenamente aún ya viviendo con la enfermedad les recomendamos que por supuesto previa consulta a su médico se programen para iniciar una vida más saludable por medio de la Actividad física y por supuesto sin olvidar nunca el correcto control de su alimentación. He aquí un amplio e interesante estudio sobre la materia http://www.nutrinfo.com/pagina/info/diabej.pdf.
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Y recuerden, el deporte es salud….Ja!
Pero ya en serio, hasta los mas fuertes tienen debilidades y momentos dificiles,lo importante es sobreponernos y si para llegar al 100% empezamos de 80% siempre será mejor que empezar de 0. ¡A Moverse!
(Source: filmsteria, via bicefalows)
Interesante información sobre la posibilidad y recomendación de hacer ejercicio viviendo con diabetes.
Consulte a su médico antes de iniciar cualquier programa de actividad física.
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Exquisito gazpacho
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Gazpacho congarbanzos
Rinde 6 Porciones
Ingredientes
- 1 lata de garbanzos, enjuagados y escurridos
- 6 tazas de jugo de verduras sin sal
- 1 taza de tomates cherry cortados en cuartos
- 1/2 taza de pepino picado y sin semillas
- 1/4 taza de cebolla roja picada
- 1/4 taza de cilantro fresco picado
- 1/4 cucharadita de salsa picante
- 1 a 3 dientes de ajo picados
- 1/4 taza de jugo de limón
- 6 rodajas de limón
Instrucciones
- En un tazón grande colocar los garbanzos, el jugo de verduras, los tomates, el pepino, la cebolla, el cilantro, la salsa picante, el ajo y el jugo de limón. Mezclar bien. Cubrir y guardar en el refrigerador durante 1 hora
- Servir bien frío en cuencos individuales y decorar con una rodaja de limón
Sándwichesde ensalada de atún
Rinde 4 porciones
Ingredientes
- 2 latas de atún blanco sin sal, enlatado en agua y escurrido
- 1/2 taza de apio cortado en cubitos
- 1 cucharadita de jugo de limón
- 1/3 taza de mayonesa sin grasa
- 4 hojas de lechuga
- 8 rebanadas de pan integral
Instrucciones
- Colocar el atún en un tazón pequeño y desarmarlo con un tenedor. Agregar el apio, el jugo de limón y la mayonesa y mezclar bien
- Para servir, colocar una hoja de lechuga sobre una rebanada de pan. Cubrir con un 1/4 de la mezcla de atún y otra rebanada de pan. Repetir el procedimiento con el resto de los sándwiches y servir
Brochetasde fruta frescacon salsade limón
Rinde 2 Porciones
Ingredientes
- 4 onzas yogur de limón sin azúcar y descremado
- 1 cucharadita de jugo de lima fresco
- 1 cucharadita de ralladura de limón
- 4 a 6 trozos de piña
- 4 a 6 fresas
- 1 kiwi pelado y cortado en cubitos
- 1/2 plátano cortado en cubos
- 4 a 6 uvas rojas
- 4 pinchos de madera
Instrucciones
- En un tazón pequeño, mezclar el yogur, el jugo de limón y la ralladura de limón. Refrigerar
- Colocar un trozo de cada fruta en el pincho. Repetir el procedimiento con los otros pinchos y servir con la salsa de lima limón
Fuente: Mayo Clinic
(via codeconutrilife)(via codeconutrilife)
Breve pero interesante explicación de cómo opera a nivel básico esta serie de técnicas y porqué puede servirle a Ustedes.
¡Anímense a probarlo!
¿Hacer ejercicio? ¿Para qué? ¡Que flojera! ¡De algo me he de morir! La vida es muy corta voy a disfrutar de todo. ¿A estas alturas? Así soy el que me quiera así me aceptará. No tengo tiempo. Bla , bla ,bla. Estamos iniciando el año y seguramente la motivación del momento son los propósitos de Fin/Inicio de año para estar mejor, comer mejor, hacer ejercicio etc, pero es una realidad que éstos se desvanecen con el paso de los días y la mayoría no llega a Marzo cumpliéndolos.
La verdad es que hemos escuchado cientos de veces porqué el ejercicio es bueno para nosotros, porqué debemos comer sano etc., etc. Todo esto tiene una base real, millones de ejemplos y testimonios, un respaldo científico, y sin embargo… ¿porqué no nos importa o porqué no le damos seguimiento?
Hay que preguntarse primero ¿qué nos motiva? ¿Por qué hacemos las cosas? Si algo no nos interesa realmente es porque no tenemos la motivación suficiente para hacerlo ya sea porque no vemos resultados inmediatos en el tiempo o magnitud que lo deseamos, porque no encontramos la utilidad o beneficios de incorporarlo a nuestra vida, porque no estamos dispuestos a hacer el esfuerzo o dedicación necesarios o simplemente porque pensamos y lo hacemos por las razones equivocadas, por razones que residen fuera de nosotros mismos.
¿Han escuchado a quienes inician con el ejercicio decir? lo hago porque….
Quiero que mi ex me vea buenísimo para que vea lo que se pierde…
Quiero estar delgada para la boda de …
Quiero estar más flaca que…
Quiero correr 5 km para demostrarle a —-que puedo
Me dijo el doctor que tenía o que debía porque….
Mi esposa me dijo que me veo muy mal y…
Me critican mis amigas y…
Todos estos pueden ser detonadores muy válidos, sin embargo no pueden sostenerse ni ser un motivo de cambio real y duradero, esto solo puede venir de adentro, de un verdadero compromiso y deseo con uno mismo de cambiar y estar mejor solo por bienestar personal, para tener una calidad de vida diferente y mejor.
Si bien es cierto que cruelmente y efectivamente en esta sociedad mexicana como te ven te tratan, y consciente o inconscientemente sucede; además del fenómeno sociológico asociado que es despreciable y discriminatorio pero verdaderamente y tristemente puede cerrar o abrir puertas y oportunidades en el mundo real. Es un hecho que incluso a nivel básico y casi instintivo es un comportamiento humano normal, estamos programados por razones evolutivas para tener mayor empatía por individuos de aspecto saludable. Y no solo trata de tener sobrepeso o ser físicamente debil, esto se ve también influenciado por tu aspecto general, tu piel, tu postura la forma en que te paras o te comunicas, la confianza que proyectas etc..E incluso por razones en mi parecer más banales o no justificables como pueden ser tu ropa, tu auto, tu casa ,tu edad, tus raíces etc. Sin embargo lo que aquí nos ocupa es el bienestar físico individual que puede ayudar realmente a tener herramientas para enfrentar esos primeros asuntos enumerados.
Lo cual nos hace volver a la motivación y el que NO debemos enfocarnos en los aspectos externos que puedan o no darnos una cierta “ventaja” o “hándicap”. La motivación no puede ser otra que el deseo de bienestar personal tanto en lo físico como en lo anímico lo cual a su vez te dará más seguridad para enfrentar la vida. Tanto en esto como en cualquier cosa ,no puede venir de algo o alguien externo ya que el cambio sólo está en ti y te beneficia a ti, es un cambio de vida y de hábitos para tu propio bienestar presente y futuro. Nadie quiere morirse y es inevitable envejecer pero se tiene la opción de ¿Cómo quieres llegar? ¿Prefieres ser dependiente de otros aún para tus necesidades más básicas y sufrir de infinidad de dolencias y enfermedades o llegar a una edad madura con una buena calidad de vida, movilidad e independencia? Piensa en tu YO futuro.
Recuerden que no se hace exclusivamente ejercicio para ser un atleta, para competir o para ser estéticamente placenteros, éstos son retos o gustos personales especiales pero en el fondo es una necesidad básica, es una cuestión de Salud, todo lo que no se usa genera distrofia y se deteriora rápidamente, tu cuerpo está hecho para moverse y no para estar sentado y sólo usar tus ojos y en el mejor de los casos todos tus dedos para teclear en una computadora; nuestra forma de trabajo o vida actual no van a ayudarte mucho. Si ese es tu trabajo trata de moverte de vez en cuando pero además dedica un poco de tiempo a la actividad física de tu preferencia. Busca algo que te guste hacer o en lo cual estés interesado en probar desde hace tiempo, e inténtalo.
Te invito a que hagas algo por ti Hoy. Dedícate tiempo. Dedícale unos minutos a tu cuerpo para recuperar sus capacidades, es tu casa, ahí vives. ¿Y lo descuidas?
Tiene dudas? Quiere saber mas? Contacteme! vida.activa.mx@gmail.com y no olvide consultar con su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio o dietas.
Inicie HOYuna nueva vida una Vida Activa!
Conoce 3 deliciosas recetas bajas en sodio, útiles para disminuir la presión arterial y mejorar la salud del corazón.
Salmón con aceitunas verdes
Conoce 3 deliciosas recetas bajas en sodio, útiles para disminuir la presión arterial y mejorar la salud del corazón.
Hongos portobello marinados a la parrilla
Ingredientes
- 4 hongos portobello grandes
- 1/4 taza de vinagre balsámico
- 1/2 taza de jugo de piña
- 2 cucharadas de jengibre fresco y pelado
- 1 cucharada de albahaca fresca picada
Instrucciones
- Limpiar los champiñones con un paño húmedo y quitar los tallos. Colocarlos en un recipiente de vidrio y reservar
- Para la marinada en un tazón pequeño mezclar el vinagre, el jugo de piña y el jengibre. Rociar la marinada sobre los hongos y dejar marina en la heladera durante 1 hora
- Calentar la parrilla y cubrirla con aceite en aerosol. Asar los champiñones a fuego medio, 5 minutos de cada lado. Agregarles más marinada para evitar que se sequen
- Pasar los hongos a una bandeja, decorar con albahaca y servir
Salmón a la parrilla de estilo mediterráneo
Ingredientes
- 4 cucharadas de albahaca fresca picada
- 1 cucharada de perejil fresco picado
- 1 cucharada de ajo picado
- 2 cucharadas de jugo de limón
- 4 filetes de salmón
- Pimienta negra recién molida
- 4 aceitunas verdes picadas
- 4 rodajas de limón
Instrucciones
- Calentar la parrilla y agregar aceite en aerosol
- En un tazón pequeño, combinar la albahaca, el perejil, el ajo picado y el jugo de limón. Rociar el pescado con aceite en aerosol, espolvorear con pimienta negra y añadir la mezcla de albahaca y ajo
- Colocar el pescado con las hierbas hacia abajo en la parrilla y cuando los bordes se vuelvan blancos (después de 3 o 4 minutos) reducir el calor
- Cocinar el pescado hasta que esté opaco y el termómetro indique que su temperatura es de 145° F Retirar el salmón, servirlo en platos y adornar con aceitunas verdes y rodajas de limón
Higos con nueces y queso mascarpone
Ingredientes
- 1/4 taza de nueces picadas
- 12 higos maduros
- 2 cucharadas de queso mascarpone o queso crema batido
- Una pizca de nuez moscada en polvo
- 1/4 taza de miel
Instrucciones
- Colocar las nueces en una sartén pequeña, freír en seco a fuego medio-bajo de 3 a 5 minutos. Colocar en un plato y reservar
- Cortar los tallos de los higos, cortar una “X” en la parte superior de cada higo y abrirlo un poco. Colocar 1/2 cucharadita del queso en la abertura de cada higo y espolvorear con la nuez moscada
- Servir los higos en platos individuales, espolvorear con las nueces tostadas, y rociar con 2 cucharaditas de miel
Fuente: Mayo Clinic
(via codeconutrilife)
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¿Cuales fueron sus propósitos de fin/inicio de año? ¿Ya iniciaron? Están en camino los cambios con una estructura , plan y objetivos bien definidos? De no ser así puede que solo hayan sido bonitos pensamientos de los cuales nos olvidemos muy pronto.
¿Recuerdan cuantas cosas y proyectos de todo tipo llevaron a cabo este pasado 2011? ¿Cuántos de ellos involucraban mejorarse a sí mismos? ¿Recuerdan porqué no los realizaron? Pretextos sobran pero uno de los principalmente mencionados y que personalmente me causan mucho problema es ,la falta de tiempo. ¿Falta de tiempo? No creo que nadie pueda dejar de regalarse al menos 15 min diarios para sí mismos.
Por otra parte, ustedes lo deciden. ¿Queremos seguir limitados en nuestros movimientos y cegarnos creyendo que esto no empeora año con año? Creen que es normal sofocarse al subir 10 escalones o cualquier otra actividad mínima? ¿Se han acostumbrado a que “algo” duela permanentemente? Mejor iniciemos de inmediato y sin mayor duda. El único y mayor obstáculo siempre somos nosotros mismos. El cuidado personal no es una cuestión de estética, eso es una consecuencia, pero el fondo es una cuestión de salud y bienestar.
Algunos consejos que pueden ayudar son:
Recuerden establecer metas Realistas , Objetivas y Medibles a corto y mediano plazo.Y una estructura general de lo que quieren hacer. Realistas debido a que aunque hay, y es correcto que existan , sueños, esperanzas y objetivos finales, todo empieza de a poco con pequeños pasos y el lograr lo que está a nuestro alcance como primera prioridad. Objetivas se refiere a que tengan un destino específico y no grandes deseos poco definidos. Medibles para poder establecer el grado de avance o cumplimento de los mismos y de ser necesario cambiar de estrategia, es importante establecer una fecha para su cumplimiento y esas pequeñas metas que vamos alcanzando en el camino son las que nos impulsarán a seguir hacia adelante. Estructura para saber qué hacer, como, cuánto, cuándo, en donde y a qué ritmos, volúmenes de trabajo e intensidad.
También es importante buscar lo que nos gusta hacer, si lo tradicional (correr, gimnasio etc) no es lo suyo hay cientos de alternativas!, tal vez algo que nunca hayamos probado o que temíamos hacer o que pensábamos que éramos o somos demasiado lo que sea (viejos, altos, chaparros, obesos, lentos) etc y que hemos bloqueado de nuestras actividades como algo imposible, pero esas limitaciones la mayoría de las veces sólo están en nuestro cerebro.
Hay que compartir el plan de cambio con la gente que nos quiere ya que son nuestra red de apoyo para alentarnos e incluso de ser posible hasta llevar a cabo el plan con alguien más o con un grupo para impulsarse unos a otros y no vencerse. Aunque al final éste es un esfuerzo individual y depende de la voluntad y perseverancia personales.
Recuerden que el compromiso es sólo consigo mismos, no necesitamos un policía, niñera, o una mamá que nos regañe, regule o recuerde lo que hacemos o dejamos de hacer, los beneficios son para ti y tu yo futuro.
En resumen, lo dije el año pasado y lo repito éste ya que cada día y no sólo cada año es una oportunidad de mejorar y cambiar el rumbo. Este 2012 puede ser un año diferente; un año de cambio, un año de recuperar su movilidad, equilibrio, coordinación, balance, fuerza; un año sin tantas lesiones y enfermedades; en resumen un año con mejor Calidad de Vida. Regálense eso. Todos podemos.
Tiene dudas? Quiere saber mas? Contacteme! vida.activa.mx@gmail.com y no olvide consultar con su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio o dietas.
Inicie HOY una nueva vida una Vida Activa!
Los propósitos de Año Nuevo no son un bonito pensamiento, son un llamado a la acción. Hay que trabajarlos, A moverse!
